Skip to content
Како да се усвојат зелените навики и да се направат секојдневие? Објаснува психологот и експерт за промени во однесувањето, д-р Филипа Лали.
Дури половина од нашите секојдневни активности се вообичаени. Од психолошка гледна точка, навиките не се само оние работи што често ги правиме. Навиката е процес кој нè наведува да извршуваме однесувања автоматски: ние не правиме свесен избор. Кога ќе наидеме на ситуација во која претходно многу пати сме извршиле некоја акција, освен ако нешто не не спречи, повторно го повторуваме ова однесување. Во моментот кога сме под каква било форма на притисок затоа што сме под стрес, уморни или расеани, навиките доминираат над нашите претходно изразени намери. Затоа можеби имате намера да почнете да одите со велосипед до работа, но кога ќе дојде утрото, а сте фокусирани на подготвување на децата, нахрана на кучињата и одговарање на итна е-пошта од вашиот шеф, одеднаш ќе се најдете во автомобилот на половина пат до работа пред да се сетите дека сте планирале да направите промена. Па, како да се запре ова автоматско прескокнување? Еве пет совети кои ќе ви помогнат да формирате одржливи нови навики.
1. Направете конкретен план
Многу е лесно да се наведат широки општи планови; „Ќе го користам мојот автомобил помалку“ или „Ќе јадам помалку месо“. Овие планови не ни помагаат да формираме навики. За да формирате навика, треба точно да планирате што ќе правите и кога ќе го правите тоа. И ова треба да биде реално. Дали навистина имате време и ресурси што ви се потребни за да го направите ова? Важно е ситуацијата, или „навестување“ да е јасно дефинирана и да ви се истакне. Наместо „Ќе трошам помалку енергија дома“ пробајте „Наутро откако ќе ги измијам забите ќе ги исклучам неискористените електрични апарати“ и „Кога ми е ладно дома ќе облечам дополнително парче облека“. Откако ќе ги направите овие планови, запишете ги за да ги запомните.
2. Направете го тоа да биде забавно
Поголема е веројатноста да го следите вашиот план ако е пријатен, и ова е една причина да планирате однесувања во кои уживате. На пример, ако сакате да јадете повеќе храна од растителна основа, најдете ја онаа што ви се чини вкусна. Навиките исто така се формираат побрзо кога однесувањето е поисплатливо во моментот кога ќе се изврши. Ако сакате да создадете навика за нешто што не ви се чини толку забавно, тогаш обидете се да го направите позабавно. Поврзете го ова ново однесување со нешто друго во кое уживате.
Професорката Кети Милкман ова го нарекува „склопување на искушенија“. Идејата е да направите правило дека можете да правите само нешто што особено ви се допаѓа кога правите и нешто што знаете дека треба да го правите, но честопати не сакате да го правите во моментот. Во студијата на Milkman, новото однесување беше одење во теретана, а искушението беше слушање на аудио книгата Hunger Games, но ова може да се примени во многу ситуации; го нарачувате највкусното кафе за носење само ако ја користите вашата шолја за повеќекратна употреба, го читате вашиот ѓубре роман само кога нема воз итн. Ова ве тера да се радувате на однесувањето што се обидувате да го направите вообичаено, дури и ако тоа само по себе не е толку забавно.
3. Променете ја вашата околина
Шансите дека ќе постапите според вашиот план се значително зголемени ако го направите ова ново однесување најлесниот избор кога ќе наидете на вашиот планиран знак. Кога ги правиме нашите планови, треба да размислиме како да се поставиме за успех. Најдобар начин да се прекине навиката е да не се сретнете со знакот за навика (тешко е ако знакот е клучен дел од нашите животи), или да го направите однесувањето невозможно, или барем потешко да се избере. Спротивно на тоа, најлесниот начин да стекнете навика е да ги зголемите шансите дека ќе го направите тоа секој пат кога ќе се појави приликата (или знакот). Професорката Венди Вуд ова го нарекува „отпор“ (friction). Треба да додадеме отпор за работите што не сакаме да ги правиме и да го отстраниме за оние што ги правиме. Ако сакате да почнете да пешачите до работа наместо да го земате автомобилот, скријте ги клучевите од автомобилот, ставете ги патиките покрај вратата и наместете го алармот за да ве разбуди порано од вообичаеното. Ако сакате да јадете повеќе растителна храна, наполнете ја куќата со таа храна и направете ја најлесно да ја најдете. Ако сакате да трошите помалку енергија, ставете голема налепница над термостатот за да ве потсети да ne го вклучите греењето.
4. Следете го вашето однесување
Лесно е да се направи план, а потоа да го заборавите кога животот ќе продолжите да го живеете според секојдневната рутина. За да продолжите доволно долго за да формирате навика, треба да продолжите да се чекирате за да видите дали оди според планот. Ако не, тогаш зошто не? Што треба да промените во врска со планот или околината? Можете да го следите вашето однесување на многу начини: на парче хартија на фрижидерот, во апликација или во вашиот дневник. Не е важно како го правите тоа, важно е секој ден да забележувате дали сте се придржувале до вашиот план и да ги прилагодувате работите по потреба.
5. Не се откажувај
Колку време е потребно за да се формира навика? Не постои магичен број. Ја спроведов првата студија за да се обидам да одговорам на ова прашање и открив дека статистички моделираното време потребно за формирање дневна навика се движи од 18 до 254 дена. Оттогаш, повеќе студии го разгледаа ова и просеците се околу два до три месеци. Ова може да изгледа како долго време, но вреди да се потрудите откако ќе ја имате навиката, веќе нема да мора да размислувате за тоа за да ја одржите. Додека работите на вашата навика, запомнете дека секој пат кога го правите тоа, ја зајакнувате поврзаноста во вашиот мозок помеѓу ситуацијата и акцијата, со што ќе ви биде полесно да го направите следниот пат. Не се откажувајте ако пропуштите прилика. Таа асоцијација што ја формирате сè уште постои и можете само да почнете да ја градите повторно следниот ден. Луѓето често мислат дека ако еднаш не успеат, целиот обид е изгубен. Тоа не е така, иако ова им се случува на многумина. Само почнете повторно и продолжете.
