Skip to content
Бубрезите се основни органи кои го поддржуваат нашето здравје. Не само што го отстрануваат отпадот и вишокот течности од вашата крв, туку ги одржуваат нивоата на калиум, натриум и други есенцијални минерали кои му се потребни на вашето тело за да преживее. Бубрезите исто така создаваат хормони кои ги регулираат важните здравствени фактори како што се крвниот притисок и јачината на коските.
Бидејќи бубрезите прават толку многу, тие можат да бидат преоптоварени без да знаете. Ризиците делумно се поврзани со храната што ја јадете. Јадењето погрешни работи може да го зголеми ризикот, додека пополнувањето на вашата исхрана со храна богата со хранливи материи може да го заштити вашето здравје на бубрезите.
Додадете ги овие 13 намирници во дневните ротации на оброци за да го заштитите здравјето на бубрезите.
- Масна риба
Рибата испорачува протеини, а кога избирате масна риба како туна, лосос или пастрмка, добивате и омега-3 масни киселини. Омега-3 мастите може да помогнат во намалувањето на нивото на маснотии (триглицериди) во крвта, а исто така може да го намалат крвниот притисок, според Националната фондација за бубрези.
Оние со хронични бубрежни болести (ХББ) треба да внимаваат на нивото на фосфор и калиум во рибата што ќе ја изберете. Постојат табели што можете да ги користите за да ги одредите нивоата на одредени видови риби. Сепак, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.
- Зелка
Овој зеленчук богат со хранливи материи има малку калиум и натриум, додека пак содржи влакна, витамини Ц и К и многу повеќе.
Плус, зелката е разноврсна. Можете да го користите во салати и јадења, но можете да го користите и како обвивка за тако, сендвичи и друго.
3. Црвена пиперка
Како и зелката, пиперките се полнат со многу добри хранливи материи со ниски нивоа на калиум. Со нив добивате витамини Б6, Б9, Ц и К, плус влакна. Тие даваат и антиоксиданси.
4. Брусница
Брусницата помага во спречување на инфекции на уринарниот тракт. Овие обично остануваат во вашиот мочен меур, но можат да стигнат и до бубрезџите. За среќа, редовното консумирање брусница може да ви помогне да ја избегнете оваа несакана ситуација.
Плус, брусницата има антиоксиданси кои можат да помогнат во борбата против воспаленијата и да го зајакнат вашето срце и дигестивно здравје.
- Боровинки
Со високи нивоа на антиоксиданси и многу витамин Ц и влакна, боровинките се целосно здрави. Тие, исто така, можат да помогнат да се намали воспалението и да се поддржи здравјето на коските, поништувајќи некои од проблемите што можат да настанат со ХББ.
- Темно, лиснато зеленило
Има многу причини да се свртиме кон темни, лиснати зелени како спанаќ или кељ. Тие обезбедуваат толку многу хранливи материи што можат да ви помогнат да ги добиете клучните витамини и минерали, плус придобивки за зајакнување на имунитетот.
- Маслиново масло
Богат со антиоксиданси и здрави масни киселини, маслиновото масло може да го зајакне вашето целокупно здравје. Студијата на Универзитетот Харвард покажа дека маслиновото масло може да го намали нивото на холестерол и ризикот од кардиоваскуларни болести, деменција и некои видови на рак.
Покрај сето ова, може да ви помогне да додадете вкус на јадењата без да се свртите кон сол или путер. За да добиете повеќе антиоксиданси, изберете нерафинирано или ладно цедено маслиново масло кое е девствено или екстра девствено.
- Лук
Друга храна богата со антиоксиданси, која се бори против воспаление, лукот исто така содржи специфично соединение наречено алицин. Ако ја барате најдобрата храна за вашите бубрези, лукот мора да се најде на листата.
Плус, тоа е одличен начин да додадете вкус кога штедите сол.
- Кромид
Од исто семејство како лукот, кромидот ви дава уште еден одличен и без сол начин да додадете вкус (бонус поени ако го пржите во маслиново масло). Кромидот исто така дава важни хранливи материи како витамините Б6 и Ц, манган и бакар.
Тие исто така содржат кверцетин, хемикалија која може да му помогне на вашето тело да се бори против ракот и органски сулфурни соединенија кои можат да го намалат ризикот од висок крвен притисок, мозочен удар и срцеви заболувања.
- Карфиол
Карфиолот се поврзува со многу витамини Ц, Б6, Б9 и К, заедно со влакна. Исто така, содржи соединенија што вашето тело може да ги користи за неутрализирање на одредени токсини – голема помош кога вашите бубрези не ја вршат својата најдобра работа на филтрација.
Сепак, карфиолот содржи малку калиум и фосфор, па иако ја прави листата на храна добра за бубрезите, луѓето со ХББ можеби ќе сакаат да го ублажат внесот.
- Белки од јајца
Белките се специјално препорачани за луѓе со проблеми со бубрезите. Тие ви даваат начин да ги зголемите нивоата на протеини — што може да биде важно со ХББ во подоцнежна фаза, особено ако сте на дијализа. - Рукола
Руколата е преполна со хранливи материи кои му се потребни на вашето тело како магнезиум, железо, калциум и витамини А, Б9, Ц и К. Плус, таа е богата со антиоксиданси и има глукозинолати, кои можат да му помогнат на вашето тело да се заштити од низа видови на рак.
Можете да јадете рукола сирова (тоа е одлична база за салата), но можете и да ја посипете над се што ќе изматите. Одлично е на пици, во омлети и со тестенини, на пример.
- Јаболка
Јаболката го испорачуваат кверцетинот и влакната кои се борат против ракот кои можат да помогнат во одржувањето на холестеролот и шеќерот во крвта на здрави нивоа. Имаат многу антиоксиданси.
Уште подобро, тие се лесни за внесување во вашата исхрана. Нека има сад со јаболка секогаш блиску до вас и ќе имате закуска здрава за бубрезите секогаш кога ви треба.
Информациите содржани во овој напис се само за едукативни и информативни цели и не се наменети како здравствени или медицински совети. Секогаш консултирајте се со лекар или друг квалификуван здравствен работник во врска со какви било прашања што може да ги имате во врска со медицинската состојба или здравствените цели.
