Жешките ноќи ви го крадат сонот, еве како му штетат на здравјето

Жешките ноќи не значат само непријатно превртување во креветот и уште едно утро со недоволно сон. Новите климатски и здравствени истражувања покажуваат дека високите температури во текот на ноќта му го одземаат на организмот периодот во кој треба да се олади и да закрепне од дневната жештина. Последиците можат да бидат пократок и понеквалитетен сон, дехидрација и дополнително оптоварување на срцето и крвните садови.

На проблемот денеска укажува и Euronews, повикувајќи се на нови истражувања според кои ноќите се загреваат особено брзо, а периодите во кои по жежок ден следува и жешка ноќ стануваат сè почести.

Најновата анализа објавена преку климатската служба „Коперникус“ покажува дека минималната температура што човечкото тело реално ја чувствува во десетте најтопли ноќи во годината од седумдесеттите години наваму расте за околу 0,32 Целзиусови степени на секоја деценија. За споредба, растот кај најтоплите дневни температури е нешто побавен, околу 0,27 степени по деценија.

Расте и бројот на таканаречени тропски ноќи, кога температурата воопшто не се спушта под 20 степени. На глобално ниво, нивниот број се зголемува за приближно две ноќи на секои десет години.

Во Европа промената е уште повидлива.

Периодите во кои силна дневна жештина веднаш е проследена со тропска ноќ се зголемиле за 73 отсто во споредба со седумдесеттите години. Подолгите вакви периоди, кои траат меѓу 15 и 30 дена, сега се околу 3,4 пати почести.

Токму ноќта е времето кога организмот нормално треба да се ослободи од топлината натрупана во текот на денот.

За време на спиењето телесната температура постепено се намалува, срцевиот ритам се успорува, а нервниот, имунолошкиот и кардиоваскуларниот систем добиваат можност да закрепнат. Кога температурата во собата останува висока, телото потешко ја испушта топлината. Крвните садови во близина на кожата се шират, срцето мора поинтензивно да ја движи крвта, а потењето ја зголемува загубата на течности.

Резултатот често е потешко заспивање, повеќе будења и помалку длабок, обновувачки сон.

Колку високата температура може да влијае врз спиењето покажува и големо истражување објавено во Nature Communications, засновано на повеќе од 23 милиони записи за спиење од над 214.000 луѓе.

Истражувачите утврдиле дека со секое зголемување на просечната температура за 10 степени, веројатноста за недоволен сон се зголемувала за 20,1 отсто. Вкупното времетраење на спиењето во просек се намалувало за 9,67 минути, а особено бил погоден длабокиот сон, фазата која е важна за физичкото закрепнување на организмот.

Друго глобално истражување, наведено во научниот труд, покажало дека кога ноќните температури надминуваат 30 степени, луѓето во просек губат околу 14 минути сон.

Проблемот станува посериозен кога жешките ноќи се повторуваат.

По непроспиена или прекината ноќ телото го започнува следниот ден без целосно да се олади и одмори, токму во момент кога повторно започнува растот на температурата. На тој начин повеќедневниот топлотен бран создава акумулирано оптоварување на организмот.

Најчувствителни се повозрасните лица, луѓето со хронични заболувања, малите деца и оние кои живеат во домови што тешко се ладат во текот на ноќта. Светската здравствена организација предупредува дека продолжената изложеност на жештина може да ги влоши кардиоваскуларните, респираторните и други хронични заболувања.

За време на топлотни бранови, СЗО препорачува температурата во домот, кога тоа е возможно, во текот на ноќта да се одржува под 24 степени, особено во домовите каде живеат повозрасни лица, деца или хронично болни.

Помага затворање на ролетните и завесите во најтоплиот дел од денот, проветрување откако надворешната температура ќе падне, користење лесна постелнина, туширање со посвежа вода пред спиење, редовно внесување течности и исклучување на електричните уреди кои дополнително ја загреваат просторијата. Алкохолот и прекумерниот кофеин можат дополнително да го нарушат сонот и хидратацијата.

Новите истражувања затоа го менуваат и начинот на кој треба да се гледаат топлотните бранови. Опасноста не исчезнува кога сонцето ќе зајде. Ако ноќта не донесе доволно разладување, организмот влегува во следниот жежок ден без периодот за закрепнување што вообичаено го добива додека спиеме.