Кардиолозите откриваат: Овие 3 намирници природно го намалуваат холестеролот

Храната како прва линија на одбрана од срцеви заболувања

Холестеролот – збор што често го слушаме, но ретко го сфаќаме сериозно. Иако не предизвикува болка, високиот холестерол е тивок убиец, тесно поврзан со срцеви и мозочни удари. Најзагрижувачкиот дел? Многу луѓе воопшто не знаат дека нивото им е над здравите граници – сè додека не биде предоцна.

Според кардиолозите, најдоброто време за акција е сега – пред да се појават симптоми. Освен редовни лекарски контроли, моќно „оружје“ против лошиот (LDL) холестерол е паметната, но едноставна исхрана.

 „Нормално“ не значи здраво за секого

Како што вели д-р Роберт Тод Херст, експерт за превентивна кардиологија и долговечност, „идеалното ниво на холестерол не е исто за сите“. Тие вредности зависат од фактори како генетика, возраст, историја на болести, но и начинот на живот.

Токму затоа, иако генетиката може да ви го зголеми ризикот, одлуките што ги носите секојдневно – особено на трпеза – играат огромна улога во превенцијата.

Три супернамирници кои го чистат телото од лош холестерол

Според кардиолозите, овие три прехранбени херои можат природно и ефикасно да ви го подобрат липидниот профил:

1. Овес — скромна каша со моќно дејство

Започнете го денот со чинија овесна каша. Оваа древна житарица содржи β-глукан, вид на растворливи влакна кои формираат гел во цревата и го фаќаат вишокот холестерол, спречувајќи го неговото повторно враќање во крвотокот.

2. Јаткасти плодови — мали, но моќни

Бадемите и оревите не само што го намалуваат LDL, туку го зголемуваат и „добриот“ HDL холестерол. Богати се со здрави масти, магнезиум, антиоксиданси и растителни стероли – комбинација која е вистински подарок за срцето.

3. Грав — скромен протеин со голем ефект

Гравот е богат со растителни влакна и протеини, и за разлика од месото – нема заситени масти. Една чаша дневно може значително да го намали LDL холестеролот за само неколку недели.

Кога да очекувате резултати?

Ако редовно ги вклучувате овие намирници во исхраната, првите позитивни ефекти можат да се појават по 8 до 12 недели, велат експертите. Кај некои луѓе со повисок ризик, потребна е и медицинска терапија – но тоа не ја исклучува важноста на здрава исхрана.

„Промената на стилот на живот не е лек за сè, но секогаш е основа за секоја терапија“, нагласува д-р Ехимаре Ахабуе.