Пет навики кои ќе ти помогнат полесно да ја издржиш есенската депресија

Есента дојде тивко — со мирис на дожд, со пожолтени дрвја и со чувство дека времето малку се успорило. За многумина, ова годишно време носи мир и носталгија, но за некои – и тежина. Деновите се покуси, сонцето се појавува срамежливо, а телото станува поспоро. Ако последниве недели ти недостига енергија, концентрација или мотивација, не си сам. Психолозите велат дека есенската депресија е честа појава, но и дека може да се надмине со неколку едноставни навики.

Првата е – не бегај од светлината

Дури и кога е облачно, излези надвор. Сончевата светлина, макар и бледа, го поттикнува создавањето на серотонин – хормонот кој ни дава чувство на среќа. Прошетај околу зградата, седни на клупа со топло кафе во рака или излези на балкон. Понекогаш, тие дваесет минути дневно под отворено небо можат да направат повеќе од кој било додаток или витамин.

Втората – обои ја чинијата

Телото ја чувствува есента исто како и душата. Потребна му е топлина, енергија и разновидност. Внесувај сезонска храна – печена тиква, јаболка со цимет, варен морков, супа од брокула. Колку повеќе боја има во чинијата, толку повеќе сила му даваш на телото да се справи со заморот.

Третата – движи се

Не мора да биде напорно. Малите движења се доволни за телото да почне да лачи ендорфини – природниот антидепресив. Петнаесет минути јога, лесна прошетка, па дури и неколку вежби во дневната соба можат да направат огромна разлика. Движењето го „буди“ телото, а со него – и мислите.

Четвртата – создај си мали ритуали

Запали свеќа навечер, направи чај со мед и лимон, пушти музика што смирува. Рутините не се здодевни – тие се сидро во немирни денови. Малите, топли моменти создаваат чувство на стабилност и потсетуваат дека грижата за себе почнува од наједноставните нешта.

И петтата – не се изолирај

Кога студот ќе те натера да останеш дома, нека тоа не биде изговор за осаменост. Јави се на пријател, организирај заедничка вечера, оди на кафе со некој што ти прија. Разговорите, смеењето, споделеното време – тоа се најдобрите лекови против есенската тишина.