Skip to content
Ако често нарачувате кафе преку апликацијата додека се движите низ социјалните мрежи или не можете да престанете да гледате видеа пред спиење – обрнете внимание.
Како интернет детоксикацијата влијае на менталното здравје
Група истражувачи одлучија да истражат што се случува кога луѓето го блокираат интернетот на нивните паметни телефони само две недели. Резултат? Дури 91% од учесниците се чувствувале подобро по таа пауза, пишува npr.org.
„Откривме дека луѓето имаат подобро ментално здравје, подобра субјективна благосостојба и подобрено внимание“, вели психологот Адријан Вард од Универзитетот во Тексас во Остин.
Во истражувањето учествувале 467 луѓе на возраст од 18 до 74 години, кои ја тестирале теоријата дека постојаното поврзување на интернет има несакани последици во текот на четири недели.
Резултати:
71% од испитаниците пријавиле подобрување на нивното ментално здравје
73% пријавиле подобра целокупна благосостојба
Многумина, исто така, пријавија подолга концентрација (мерено со компјутерска задача).
Едно од највпечатливите наоди беше дека намалувањето на симптомите на депресија е еднакво или дури и поголемо од резултатите од некои студии кои ги следат ефектите на антидепресивите.
„Ефектите беа поголеми отколку што очекувавме“, вели Ноа Кастело, професор на Универзитетот во Алберта и главен автор на студијата.
Претходните истражувања покажаа дека перформансите имаат тенденција да опаѓаат како што луѓето стареат, но на изненадување на истражувачите, откако го прекинаа Интернетот, имаше значително зголемување на резултатите. „Ефектите врз вниманието беа приближно големи како учесниците да се 10 години помлади“, вели Кастело.
Не е јасно колку долготраен би бил ефектот од помалку време онлајн, но оваа студија го потврдува она што е откриено во набљудувачките студии.
„Тоа е еден од првите експерименти кој обезбеди причински доказ дека намалувањето на времето поминато на телефон ги има сите овие значајни придобивки“, рече Кастело.
Кога учесниците се согласија да го блокираат интернетот на нивните телефони, им беше дозволено да продолжат да ги користат своите лаптопи или iPad на работа или дома, а исто така можеа да продолжат да ги користат телефоните за да разговараат или да пишуваат пораки. Така, истражувачите не беа сигурни дали учесниците ќе ги заменат своите телефони за друга форма на време на екранот.
Но, како што се испостави, прекинот на навиката за лизгање на нивните телефони доведе до значителни промени во начинот на кој го поминуваат времето. И, интересно, со секој ден од паузата, придобивките се зголемуваа, речиси како циклус на позитивни повратни информации.
Луѓето изјавија дека поминуваат повеќе време во природа, повеќе време дружејќи се, повеќе време правејќи хоби“, објаснува тој. Тие, исто така, повеќе спиеле и се чувствувале повеќе социјално поврзани со другите луѓе.
Совети за намалување на користењето на сопствениот паметен телефон
За време на студијата, многу учесници мораа да ги прекршат правилата, само за да ги остварат работите што нивните работни места или семејства ги бараа од нив, како што се вклучување апликација за мапи за навигација во нивниот автомобил или најавување на состанок за Zoom од нивниот телефон. Тоа е потсетник за тоа колку сме станале зависни од нашите мобилни уреди.
Еве неколку начини да го олесните времето поминато на екранот:
Направете кратки паузи.
Бидејќи повеќето од нас не можат да го исклучат интернетот и сè уште да функционираат, д-р Џудит Џозеф, психијатар од Медицинскиот центар Лангон на Универзитетот во Њујорк и автор на „Високо функционално: надминување на скриената депресија и враќање на вашата радост“, препорачува да направите мали паузи, почнувајќи со бебешки чекори. „Ако можете да започнете со 20 или 30 минути овде и таму, обидете се да видите дали можете да ги зголемувате овие чекори на неделна основа“, вели таа.
Размислете за дигитална детоксикација
Изберете еден ден во неделата кога вие и вашето семејство сте исклучени од Интернет, освен она што е неопходно за комуникација. Или поставете време – било за време на оброк или навечер кога работата е завршена – за да се поврзете лице в лице со семејството или пријателите, обврзувајќи се да бидете „присутни“ и во моментот.
Исклучете ги нотификациите
Експертите советуваат и исклучување на известувањата и користење апликации за ограничување на времето на одредени социјални мрежи.
Пробајте го „досадниот“ телефон
Ако ви е доста и сакате да пробате нешто ново, размислете да се префрлите на „досаден“ телефон, како старите телефони на преклоп на кои многумина од нас се потпираа. На тој начин, сè уште имате повици и пораки (и некои други алатки, во зависност од телефонот), но лизгањето е многу помалку примамливо.
Изберете нова активност без телефон
Корисно е да воспоставите нови навики во вашиот офлајн живот. Започнете ново хоби или договорете кафе со пријател. Дали сакате да се шетате навечер? Обидете се да го оставите телефонот дома и видете како се чувствувате. Колку повеќе си даваме дозвола да се исклучиме, толку е поголема веројатноста оние околу нас да го следат.
