Една навика е поопасна за срцето од пушењето цигари

Здравјето на срцето на млада возраст често се смета само површно, но по 60-тата година за многу луѓе станува еден од главните приоритети. Ризикот од кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи срцев удар и мозочен удар, се зголемува со возраста, а овие болести се уште се водечка причина за смрт кај луѓето над 60 години.

Иако проблемите со срцето често се сметаат за неизбежен дел од стареењето, бројни студии покажуваат дека навиките на живот можат многу да влијаат врз здравјето на срцето – дури и во подоцнежниот живот. Со возраста, крвните садови ја губат еластичноста, а срцевиот мускул постепено станува помалку ефикасен, што го отежнува пумпањето крв.

Но, биолошката возраст, која ја одразува вистинската состојба на организмот и клетките, не мора нужно да одговара на хронолошката возраст. Токму затоа лекарите предупредуваат на честа навика која може да го забрза стареењето на срцето дури и повеќе од пушењето, пишува Параде.

Навика што го забрзува стареењето на срцето

Додека повеќето луѓе ги наведуваат редовното вежбање, балансираната исхрана и избегнувањето на пушењето како клучни навики за здравјето на срцето, една од најважните често се занемарува – квалитетниот и доволен сон. Лекарите истакнуваат дека хроничниот недостаток на сон може предвреме да го оштети срцето.

Психијатарот и специјалист за медицина на спиење, Беверли Џ. Фанг, предупредува дека долготрајната лишување од сон е поврзана со зголемен ризик од висок крвен притисок.

„Ризикот се зголемува и кога луѓето редовно спијат помалку од пет часа навечер. Некои студии покажуваат дека оваа врска е особено изразена кај жените“, објаснува таа.

Според неа, недостатокот на сон ги нарушува системите што го регулираат крвниот притисок. „Кога не спиеме доволно, се активира симпатичкиот нервен систем, што го забрзува отчукувањето на срцето и го зголемува крвниот притисок“, вели д-р Фанг. Покрај тоа, се зголемува и нивото на хормонот на стрес кортизол, што со текот на времето става дополнителен товар на кардиоваскуларниот систем.

Што се случува со крвните садови

Основач на Natural Heart Doctor, кардиологот Џек Волфсон, додава дека недостатокот на сон негативно влијае на функцијата на ендотелот – тенкиот слој на клетки што ја обложува внатрешноста на крвните садови.

„Крвните садови потоа ја губат способноста да произведуваат азотен оксид, супстанца што им помага да се релаксираат. Затоа тие стануваат поцврсти и помалку прилагодливи“, објаснува тој. „На долг рок, лошиот квалитет и недоволниот сон значително го зголемуваат ризикот од срцев удар, мозочен удар и срцева слабост.“

Двајцата лекари истакнуваат дека хроничниот недостаток на сон ги поттикнува воспалителните процеси во телото. д-р Волфсон предупредува дека дури и краткотрајната лишување од сон може да ги оштети крвните садови, да го забрза формирањето на плаки во артериите и да ја зголеми нивната цврстина.

„Покрај тоа, постојните наслаги во крвните садови стануваат понестабилни, што го зголемува ризикот од нивно пукање – а ова е најчестиот предизвикувач на срцев удар“, вели тој. Недостатокот на сон, исто така, ја влошува инсулинската резистенција, дополнително зголемувајќи го кардиоваскуларниот ризик.

Д-р Фанг додава дека недостатокот на сон го нарушува циркадијалниот ритам, внатрешниот биолошки часовник на телото, што доведува до неправилни модели на крвен притисок и метаболички нарушувања.

Поради сето тоа, д-р Волфсон верува дека хроничниот недостаток на сон може да предизвика срцето да старее побрзо од пушењето.

„Пушењето е моќен кардиоваскуларен токсин, но хроничниот недостаток на сон нарушува повеќе системи во телото истовремено“, заклучува тој. „Лошиот сон промовира постојано активирање на стрес, хронично воспаление, хормонален дисбаланс, метаболички нарушувања и забрзано биолошко стареење – сè одеднаш.“

Како недостатокот на сон влијае на телесната тежина

Недостатокот на сон дополнително го оштетува срцето со зголемување на ризикот од дебелина, што само по себе е силен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Лекарите објаснуваат дека недостатокот на сон го нарушува балансот на хормоните што го регулираат апетитот – нивото на грелин, хормонот на глад, се зголемува, додека лептинот, хормонот на ситост, се намалува.

Д-р Фанг истакнува дека недостатокот на сон влијае и на системот во мозокот што го регулира чувството на награда, поради што се зголемува желбата за висококалорична и нездрава храна. „Покрај тоа, тоа е поврзано со намалена чувствителност на инсулин и нарушена регулација на шеќерот во крвта, што го зголемува ризикот од развој на дијабетес“, вели тој.