Најважни суплементи за жени во средни години: Клучот е во балансот

Како што жените влегуваат во средните години, потребите на организмот се менуваат. Хормоналните промени, намалувањето на естрогенот и послабата апсорпција на нутриенти значат дека одредени суплементи можат да бидат корисна поддршка за здравјето.

Витамините и минералите како витамин Д, Б12, калциум, магнезиум и железо играат важна улога во одржувањето на здравјето на коските, мускулите, имунитетот, метаболизмот и мозочната функција. Омега-3 масните киселини, пак, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, пренесува Danas.rs.

Исхраната како основа

Првиот чекор секогаш треба да биде анализа на исхраната. Во средните години, многу жени се соочуваат со бројни обврски, често ги прескокнуваат оброците или се потпираат на „брзи диети“, што може да доведе до нутритивни дефицити.

Урамнотежениот внес на протеини (1,6–2 грама по килограм идеална телесна тежина), доволно растителни влакна од овошје, зеленчук и интегрални житарки, како и редовната физичка активност, се клучни за зачувување на мускулната маса, коскеното здравје и општата кондиција.

Кога телото сигнализира недостаток

Заморот, мускулната слабост и опаѓањето на косата често можат да бидат знаци на недостиг од одредени витамини и минерали. Веганките, лицата на рестриктивни диети или оние што земаат одредени медикаменти, треба особено да внимаваат и да размислат за додатоци како витамин Б12, железо и калциум, пишува Гардијан.

Најчесто препорачани суплементи за жени во средни години

• Витамин Д – неопходен за здравјето на коските, имунитетот и хормоналниот баланс. Минимална препорачана доза: 10 микрограми (400 IU) дневно.
• Магнезиум – помага за релаксација на мускулите, подобар сон и намалување на стресот.
• Омега-3 масни киселини – се препорачуваат доколку масна риба не се консумира барем еднаш неделно; придонесуваат за здравјето на мозокот, зглобовите и срцето.
• Биотин и колаген – корисни за косата, кожата и зглобовите, особено при намалено ниво на естроген.

Експертите советуваат суплементите да се воведуваат еден по еден, со следење на ефектите во период од 4 до 6 недели, како и задолжителна консултација со лекар или фармацевт.

Важно е да се нагласи дека суплементите не се замена за здрава и разновидна исхрана, туку дополнување кога организмот не може да внесе доволно нутриенти преку храната.

Вистинскиот баланс се постигнува со комбинација од правилна исхрана, редовна физичка активност, квалитетен сон, контрола на стресот и социјална поддршка. Суплементите можат да помогнат – но само кога навистина се потребни.