Зошто „азиското клекнување“ е важно за нашето здравје

Низ Кина, Јапонија и поголемиот дел од Азија, длабокото клекнување е составен дел од секојдневниот живот.

Луѓето лесно се одмараат клекнувајќи со потпетиците на земја додека чекаат возови, разговараат со пријатели или јадат.

Но, снимките од туристите кои се обидуваат да го имитираат ова клекнување станаа онлајн спектакл.

Повеќето паѓаат наназад, паѓаат од страна или се држат за ѕидови за да ја одржат рамнотежата.

Експертите за мобилност велат дека фасцинацијата со оваа положба се допира до поширокото прашање за важноста на одржувањето на добрата мобилност како што старееме.

Зошто тогаш некои луѓе чучњеат со леснотија, додека други се борат да останат исправени?

Кои се придобивките од азиското клекнување?

Клекнувањето се смета за едно од најосновните движења на телото.

„Не можете ништо да направите ако не можете да клекнете“, објаснува професорот Кристофер Пауерс, специјалист за човечко движење на Универзитетот во Јужна Калифорнија, во САД.

„Седнете на стол, излезете од автомобилот, користете го тоалетот, наведнете се за да земете нешто од подот.“

Многу луѓе се запознаени со основното клекнување, кој е составен дел од вежбите во теретана.

Вклучува клекнувања како да седите, сè додека бутовите не ви бидат паралелни со подот.

Но, „азиското клекнување“, познат и како длабоко или целосно клекнување, е сосема поинакво.

Вклучува клекнување сè додека колената не ви бидат целосно свиткани и надвор, со стапала широко, гради нагоре, со задниот дел од бутовите потпрен на мускулите на листовите.

Мет Хсу, азиско-американски тренер кој им помага на луѓето да ја подобрат мобилноста и силата, објави видеа од азиски клекнувања на социјалните мрежи кои собраа милиони прегледи.

Тој вели дека името на оваа позиција може да биде погрешно.

„Ќе видите Африканци како тврдат дека тоа е нивна… словенски земји, на пример, секој во Источна Европа ќе ви каже: „Еј, тоа е нашето клекнување“. Ова клекнување е клекнување за сите“, вели тој.

Овие длабоки клекнувања бараат поголема подвижност во колковите, колената и глуждовите.

Го чувствувате во повеќе делови од вашето тело отколку обично клекнување, велат физиотерапевтите.

Студиите покажаа дека ова обемно истегнување може да ја зголеми подвижноста и флексибилноста, да ги намали болките во грбот и да обезбеди доживотна независност.

Децата обично можат природно да се спуштат во оваа положба без премногу напор.

Ова е делумно затоа што имаат поголема подвижност на зглобовите и различни пропорции на телото.

Но, промените во анатомијата не се единствената причина зошто толку многу возрасни не можат да направат длабоко клекнување.

Начинот на живот организиран околу седење, со помош на столчиња и подигнати тоалети, значи дека многу возрасни ретко мора да клекнуваат длабоко секојдневно, што предизвикува намалување на подвижноста и силата со текот на времето.

„Ако не го користите, го губите“, вели Пауерс, чие истражување проучува како промените во подвижноста придонесуваат за повреди на коленото.

Зошто на луѓето од Азија им е полесно да клекнуваат?

Овие промени во животниот стил не се толку распространети во делови од Азија како што е Јапонија, каде што вообичаените активности како што е одењето во ресторан вклучуваат клекнување.

„Сè уште ќе треба да влезете, да ги соблечете чевлите, да седнете на татами подлогата, а потоа да седнете и да го изедете оброкот“, вели Хсу, кој исто така ја основал компанијата Upright Movement, компанија која ги едуцира луѓето за движење и фитнес.

Други, пофундаментални активности, исто така, вклучуваат сила на колковите и нозете.

„Во некои делови од Азија, имаат само тоалети за седење. Ако морате така да дефецирате секој ден, секој пат кога одите на празнење на цревата, нема лесно да ја изгубите таа способност“, додава тој.

Тој разговараше со Би-Би-Си за време на 40-минутно интервју додека беше клекнат подолги периоди, правејќи само кратки паузи неколку пати.

Тој вели дека ја научил важноста на движењата како седењето поради искуствата на неговото семејство.

„Татко ми падна и моравме да повикаме брза помош за да го подигнеме од тротоарот бидејќи повеќе не можеше да стане од земјата“, вели Хсу.

И покрај неговите азиски корени, Хсу вели дека ја изгубил способноста за длабоко клекнување во своите 20-ти години откако бил принуден да седи подолг период додека се опоравувал од спортски повреди.

„Се сеќавам дека не можев ниту да ги допрам глуждовите, бев толку вкочанет“, вели тој.

Хсу морал да го тренира своето тело за да го направи тоа повторно.

Длабокото клекнување може да се научи, исто како и секоја друга физичка вештина, вели тој.

Како да се направи азискo клекнување?

Хсу ги предупредува луѓето кои сакаат да го совладаат длабокото клекнување да не пристапуваат премногу агресивно пред нивното тело да биде подготвено.

„Не треба да забрзувате и да се спуштате до крај затоа што веројатно ќе повредите нешто“, вели тој.

Наместо тоа, тој препорачува да го правите ова движење постепено, користејќи потпора како што е стол или работна површина, одејќи само толку ниско колку што ви е удобно.

„Ако го правите ова неколку пати секој ден во текот на неколку недели, ќе забележите: „О, се чувствувам безбедно. Можам да се спуштам уште малку.“

Сепак, прашањето дали возрасните воопшто треба повторно да го научат длабокото клекнување станува покомплицирано со возраста.

„Како што старееме, ја губиме подвижноста во зглобовите, во ‘рбетот, во колковите, особено во глуждовите“, вели Пауерс, „што дополнително ја ограничува нашата способност да го изведуваме овој вид клекнување“.

Истражувачите велат дека клекнувањето на која било длабочина е корисно, но Пауерс предупредува дека длабокото клекнување не треба да се третира како универзална цел, особено за луѓе со постоечка болка во коленото, колкот или грбот.

Во клинички услови, клекнувањата често се модифицираат во зависност од типот на тело, повредата, историјата или целите на пациентот.

Таа сложеност, вели Пауерс, често се губи на интернет.

„Секој нуди оптимален начин, но тоа всушност не функционира на тој начин“, вели тој.

„Секој човек е различен.“

Луѓето со подолги фемури, ограничена подвижност на глуждот или различни облици на колковите можат да имаат проблеми со рамнотежата и длабочината, без оглед на тоа колку се во форма.

Некои физиотерапевти тврдат дека поголемото прашање не е дали некој може да седи со колковите блиску до подот, туку дали може да се движи самостојно како што старее.

Во моментов нема студии што можат да го потврдат долгорочното влијание или користа од длабокото клекнување кај луѓето кои го прават тоа секојдневно подолги временски периоди.

Хсу вели дека целта за него не е совршенство, туку да се вратат движењата на кои луѓето можеби се одвикнале поради модерниот начин на живот.

„Зборувајќи од лично искуство, би рекол дека апсолутно мора да бидете способни да го контролирате сопственото тело, да станете исправени и едноставно да се справите со гравитацијата.“