Ова се двата часа кога дремката најмногу му годи на мозокот

Кратката дремка може да ја подобри концентрацијата, расположението и способноста за помнење, но само доколку е правилно темпирана. Според експертите за спиење, најдобриот период за краток дневен одмор е меѓу 13 и 15 часот.

Токму во раните попладневни часови кај многу луѓе природно опаѓаат енергијата и будноста. Тоа е дел од циркадијалниот ритам на организмот, а не само последица од обилниот ручек.

Дремката во овој период може да го освежи мозокот без сериозно да го наруши вечерното заспивање. Доколку се одложи за доцна попладне, постои поголема веројатност навечер потешко да заспиете.

Колку треба да трае дремката?

За повеќето возрасни лица се препорачува одморот да трае од 10 до 30 минути. Толку време обично е доволно за намалување на поспаноста и подобрување на расположението, а притоа е помала веројатноста да се навлезе во длабок сон.

Истражувањата покажуваат дека дремката од околу 10 минути може да донесе брзо чувство на освеженост и да го намали ризикот од утринска омалаксаност по будењето.

По дремка од 30 до 60 минути, пак, кај дел од луѓето се појавува таканаречена инерција на спиењето. Станува збор за чувството на збунетост, забавено размислување и тешко будење што може да трае извесно време.

Краткиот сон не му користи само на расположението. Во една студија, дремките во траење од 10 до 60 минути ја намалиле поспаноста и го подобриле расположението до четири часа по будењето, додека 30-минутниот одмор покажал придобивки и за усвојувањето нови информации.

Сепак, дремката не може да го замени редовниот и квалитетен ноќен сон. Доколку постојано чувствувате силна потреба да спиете во текот на денот, иако навечер спиете доволно, тоа може да биде знак за нарушување на спиењето или друг здравствен проблем.

Наједноставното правило е дремката да започне по ручекот, но не премногу доцна, и алармот да биде поставен на најмногу 20 до 30 минути.