Лекарите препорачуваат 5 работи до 10 часот наутро за повеќе енергија во текот на денот

Утринскиот замор и недостатокот на енергија се чести проблеми, а причината не е секогаш само недостаток на сон. Иако заморот може да биде симптом на здравствени состојби како што се анемија или нарушувања на тироидната жлезда, експертите за функционална медицина истакнуваат дека секојдневните навики често се одговорни. За списанието Parade, тие издвоија пет едноставни промени кои можат значително да ги подобрат нивоата на енергија во текот на денот.

Сè започнува претходната ноќ

Д-р Сунџие Швајг, основач на Калифорнискиот центар за функционална медицина, објаснува дека утринската енергија зависи од квалитетот на спиењето, редовниот распоред на спиење, нивото на стрес, хидратацијата и внесот на алкохол и кофеин. Експертот за физиологија на перформансите, д-р Марк Ковач, се согласува.

„Најголемата грешка е да се верува дека утринската енергија започнува само со алармот. Всушност, таа започнува претходната ноќ“, истакнува Ковач. Поради големите разлики во распоредот на спиење во текот на неделата, може да се појави и таканареченото „социјално џет-лег“, кое предизвикува замор и покрај доволно часови спиење.

Пет чекори до енергично утро

Лекарите препорачуваат усвојување на пет едноставни навики кои е добро да се прават до 10 часот наутро.

1. Испијте чаша вода

По ноќ без пиење течности, телото е малку дехидрирано, а недостатокот на вода може да предизвика замор, главоболки и лоша концентрација. Клиничкиот биолог д-р Џефри Бланд советува да се започне денот со околу половина литар вода. Истражувањата потврдуваат дека дури и благата дехидрација може негативно да влијае на расположението и когнитивната функција.

2. Излезете на дневна светлина

Кратка прошетка веднаш по будењето му помага на телото да се разбуди, но престојот во природна светлина е клучен. Утринската сончева светлина испраќа сигнал до мозокот дека денот започнал, што го намалува производството на хормонот за спиење мелатонин и помага во регулирањето на внатрешниот биолошки часовник. Експертите велат дека редовното изложување на утринска светлина е еден од најефикасните начини за постигнување будност.

3. Вежбајте лесно

Не бара напорно вежбање. Дури и неколку минути истегнување или лесно вежбање ја подобруваат циркулацијата, ја зголемуваат телесната температура и му помагаат на вашето тело полесно да премине од состојба на мирување во активна. Сепак, ако сте лишени од сон, интензивната активност може да има спротивен ефект и дополнително да ве исцрпи.

4. Не го прескокнувајте појадокот

Урамнотежениот појадок е неопходен за да му обезбедите енергија на вашето тело. Лекарите препорачуваат оброк што содржи протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и течности. Јајцата, овесната каша, лебот од цело зрно или овошјето се добар избор бидејќи тие обезбедуваат постепено ослободување на енергија. Од друга страна, слатките печива и преработените житарки предизвикуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта, по што често следува пад на енергијата.

5. Почекајте со кафето

Иако многу луѓе не можат да замислат утро без кафе, експертите советуваат да почекате со првата шолја. Се препорачува да се пие помеѓу 30 и 90 минути по будењето. Во овој период, телото природно произведува кортизол, хормонот што нè прави будни, па затоа кофеинот земен премногу рано може да го зголеми чувството на нервоза кај некои луѓе. Пред кафето, подобро е да се испие чаша вода и да се дозволи телото да се активира природно.