Skip to content
Доцното јадење понекогаш е сосема нормално, но ако стане навика, може да влијае не само на нашиот изглед, туку и на начинот на кој се чувствуваме, пишува „Miss7“.
Доцните оброци се дел од секојдневниот живот на многу луѓе, особено по долг и напорен ден. Еднократната ужина пред спиење не е нужно проблем, но ако вечерното ужина стане секојдневна навика, со текот на времето може да влијае на варењето, спиењето и навиките во исхраната.
Не е важно само времето кога јадеме, туку и причината зошто посегнуваме по храна навечер. Гладот по ден во кој не сме јаделе доволно има сосема поинакво потекло од јадењето од досада или навика.
Зошто јадеме доцна навечер?
Што точно се дефинира како доцно јадење зависи од нашиот индивидуален режим. Обично, периодот помеѓу 17 и 19 часот, или најмалку три часа пред спиење, е означен како соодветно време за вечера.
Една од најчестите причини за вечерен глад е недоволното внесување храна во текот на денот. Ако го прескокнеме појадокот, го поминеме утрото пиејќи само кафе, ручаме брзо на нашето биро и седнеме само за целосен оброк навечер, сосема е можно нашето тело да посака повеќе храна. Затоа, вечерниот глад не е нужно знак на недостаток на самоконтрола. Тоа може да биде природна реакција на телото на недоволно внесување храна порано во текот на денот.
Доцното јадење често е поврзано и со навики и емоции. Во текот на денот сме зафатени и не размислуваме толку многу за храната, но кога се опуштаме навечер, досадата, стресот, чувството на осаменост или навиката за грицкање пред телевизорот може да предизвикаат желба за храна, дури и кога всушност не сме гладни.
Што се случува ако јадеме доцна секоја вечер?
Доцното јадење може да предизвика непријатни дигестивни симптоми, особено кога се повторува често. Кон крајот на денот, метаболичките и дигестивните процеси природно се забавуваат, делумно поради циркадијалниот ритам, внатрешниот биолошки часовник што регулира голем број процеси во телото.
Ова може да ја зголеми веројатноста за надуеност, горушица, рефлукс, грчеви и промени во навиките на цревата по јадење многу доцна. Проблемот може да биде посериозен по обилна вечера непосредно пред спиење.
Ако легнеме прерано по јадењето, веројатноста за горушица и рефлукс исто така се зголемува, бидејќи желудочната киселина полесно се враќа во хранопроводот. Останувањето исправено по јадењето може да помогне.
Можеме почесто да посегнуваме по нездрава храна
Општо е верување дека самото доцно јадење го забавува метаболизмот, но времето на јадење не е нужно главниот проблем. Она што е поважно е што стои зад навиката да се јаде доцна.
Ако не сме јаделе доволно во текот на денот, поголема е веројатноста да се прејадеме навечер. Ако посегнеме по храна поради стрес, досада или навика, поголема е веројатноста да избереме висококалорична, сиромашна со хранливи материи храна наместо избалансиран оброк.
Со текот на времето, ваквите навики можат да доведат до повеќе калории отколку што му се потребни на телото, придонесувајќи за зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од некои хронични заболувања. Со други зборови, проблемот често не е само во времето на оброците, туку и во навиките што се градат околу тоа.
Квалитетот на спиењето може да се влоши
Јадењето многу доцна може да влијае и на сонот. По јадењето, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а дигестивниот систем продолжува активно да работи, што може да им отежни на некои луѓе да се опуштат и да заспијат.
Ако на доцното јадење се додадат горушица, рефлукс или надуеност, одењето во кревет може дополнително да ги влоши симптомите и да го наруши сонот. Кога овој модел се повторува секоја вечер, недоволниот квалитетен одмор може да влијае на расположението, когнитивната функција и целокупното физичко здравје.
Што да направите ако огладнете пред спиење?
Иако доцното јадење не се препорачува како дневна навика, понекогаш е сосема нормално да се чувствувате гладни пред спиење. Можно е да сме имале особено напорен ден, да сме биле физички поактивни од вообичаеното или нашиот апетит да се зголемил поради предменструални симптоми.
Ако сме навистина гладни, нема потреба да го игнорираме ова чувство. Во таква ситуација, подобро е да јадеме нешто лесно и лесно сварливо отколку да си легнеме многу гладни.
Наместо голем оброк, можеме да избереме мала, избалансирана ужина што ќе нè насити без да создаде чувство на тежина во стомакот.
Добра опција е комбинација од протеини и сложени јаглехидрати – на пример, јогурт со овошје, сирење со крекери од цело зрно или путер од кикирики на тост од цело зрно.
Сепак, доцна навечер е подобро да се избегнуваат големи количини преработени грицки, засладени пијалоци и производи од рафинирано брашно, бидејќи храната богата со шеќер и масти може дополнително да го оптовари варењето и да го влоши сонот.
Ако забележиме дека јадеме доцна речиси секоја вечер, без да чувствуваме физички глад, добро е да обрнеме внимание на нашите навики во исхраната во текот на денот. Промената на нашите навики во исхраната и изборот на храна може да помогне вечерниот глад да стане поретко.
Ако не сме сигурни како кој режим би бил најсоодветен за нашиот животен стил, може да биде корисна консултација со диететичар или нутриционист.
