Зошто луѓето најмногу се чувствуваат уморно по викенд?

Сте спиеле подолго и сте имале повеќе време за одмор, а сепак во понеделник едвај станувате од кревет. Понеделничкиот замор не е само отпор кон враќањето на работа. Често го предизвикуваат нарушениот сон, променетиот биолошки ритам, потешката храна, повеќе кофеин и помалку движење.

Телото функционира според внатрешен часовник. Кога за време на викендот легнуваме и стануваме неколку часа подоцна, тој ритам се поместува. Во понеделник алармот повторно ѕвони рано, но организмот сè уште го следи викенд-распоредот.

Оваа состојба понекогаш се нарекува „социјален џетлаг“ и може да предизвика поспаност, тешко будење, намалена концентрација и раздразливост.

Подолгото спиење за време на викендот може делумно да го надомести недостигот од сон, но не и целосно. За повеќето возрасни лица се препорачуваат најмалку седум часа сон, со што е можно поредовно време за легнување и будење.

Заморот дополнително го засилуваат доцните и обилни оброци, алкохолот и слатката или масна храна. Иако човек може да спие осум часа, сонот често е прекинат и неквалитетен.

Кафето краткорочно ја зголемува будноста, но не го заменува сонот. Повеќе кафиња, особено попладне, можат да го отежнат заспивањето и да го продолжат кругот на замор.

Понеделникот може да биде полесен со пет едноставни навики: станувајте за време на викендот приближно во исто време, легнете порано во недела, избегнувајте тешка вечера и алкохол, започнете го утрото со вода и хранлив појадок, а кафето пијте го умерено и во првиот дел од денот.

Помага и кратка прошетка на дневна светлина. Десет до дваесет минути движење можат да ја зголемат будноста и повторно да го усогласат биолошкиот часовник со работната недела.

Понеделничкиот замор најчесто не значи дека викендот не бил доволен за одмор, туку дека организмот за само два дена добил поинаков распоред.

Доколку заморот трае подолго и покрај доволно сон, или е придружен со силно ’рчење, прекини во дишењето и дневна поспаност, потребна е консултација со лекар.