Skip to content
Ако во последно време сте купувале додатоци во исхраната, веројатно сте забележале дека постои повеќе од еден вид магнезиум. Може да видите опции како цитрат, глицинат, лактат и други. Па, како знаете кој е вистинскиот за вас?
Зошто е важен магнезиумот?
Магнезиумот му помага на вашето тело да работи правилно. Овој важен минерал поддржува повеќе од 300 хемиски реакции кои ве одржуваат здрави, вклучувајќи:
– Создавање енергија.
– Одржување на здравјето на срцето и крвните садови.
– Поддршка на силата на мускулите и коските.
– Функција на нервниот систем.
– Олеснување на стресот и зголемување на релаксацијата.
Мажите обично имаат потреба од 400 до 420 мг магнезиум дневно, а жените имаат потреба од 310 до 320 мг, со малку поголеми потреби за време на бременоста, велат стручните лица. За деца и адолесценти, препораките се пониски и најдобро е да се консултира лекар или квалификуван нутриционист.
Недостатокот на магнезиум може да предизвика гадење, главоболки, запек, грчеви, вкочанетост или пецкање, неправилно чукање на срцето, замор и општа слабост. Ниските нивоа може да придонесат и за дијабетес тип 2, срцеви заболувања и остеопороза.
7-те најчести видови на магнезиум
Постојат многу форми на магнезиум, и секоја од нив делува малку поинаку:
Магнезиум цитрат – Лесен за апсорпција, но може да предизвика дијареја.
Магнезиум глицинат – Нежен за желудникот и смирувачки; може да помогне при спиење, стрес и анксиозност.
Магнезиум L-треонат – Понова форма што ја преминува крвно-мозочната бариера. Може да ја поддржи меморијата и расположението.
Магнезиум малат или лактат – Лесен за варење и може да помогне со енергија.
Магнезиум оксид – Слабо се апсорбира, но често се користи за ублажување на запек.
Магнезиум сулфат – Се наоѓа во Епсом солите; помага при болки во мускулите, но не ги зголемува нивоата на магнезиум преку кожата.
Магнезиум таурат – Често се користи за поддршка на здравјето на срцето и крвниот притисок.
Која форма на магнезиум е најдобра?
Формата – без разлика дали е капсула, прав или гумена капсула – има мало влијание врз тоа како се апсорбира магнезиумот. Најважно е видот, дозата и колку често го земате.
Општо земено, формите како цитрат, глицинат и малат се апсорбираат подобро од оксидот или сулфатот. Но, важно е да се знае дека додатоците во исхраната никогаш не треба да ја заменуваат исхраната богата со хранливи материи.
Внесувањето магнезиум од храна е секогаш најдобро бидејќи добро се апсорбира и доаѓа со други корисни хранливи материи како влакна, витамини и минерали.
Храната богата со магнезиум вклучува:
– Лисето зеленило.
– Јаткасти плодови и семки.
– Мешунки.
– Цели зрна.
– Авокадо.
– Млечни производи.
– Темно чоколадо.
Што треба да земете предвид пред да земете додаток на магнезиум?
Додатоците на магнезиум не се прегледуваат или одобруваат од администрациите за храна и лекови пред да стигнат до полиците во продавниците.
Затоа секогаш се препорачува да се изберат производи тестирани од трети страни со сертификати USP, NSF или ConsumerLab. Овие не докажуваат дека додатокот делува, но потврдуваат дека одговара на етикетата и е без големи адитиви.
Дополнително, секоја форма на магнезиум може да ви го наруши желудникот ако се зема во високи дози.
Горната граница за додатоци на магнезиум е околу 350 мг дневно. Земањето повеќе од тоа може да предизвика дијареја или други гастроинтестинални проблеми.
Следните групи треба да бидат претпазливи или да избегнуваат додатоци на магнезиум:
Луѓе со срцеви заболувања – Магнезиумот може да влијае на срцевиот ритам, па затоа оние со претходно постоечки срцеви заболувања, особено срцев блок, треба да бидат претпазливи.
Луѓе со заболувања на бубрезите – Бубрезите се одговорни за филтрирање на вишокот магнезиум, па затоа нарушената функција на бубрезите може да доведе до опасно натрупување на минералот.
Луѓе со цревни заболувања – Состојби како Кронова болест, целијакија или дијареја можат да ја нарушат способноста на лицето да апсорбира магнезиум и други хранливи материи.
Лица со нервни или мускулни заболувања – Луѓето со состојби како мијастенија гравис треба да избегнуваат земање магнезиум, бидејќи може да се меша во функцијата на некои лекови поврзани со нервите и мускулите.
Луѓе кои земаат одредени лекови – Магнезиумот може да се меша со антибиотиците, диуретиците и оние што се користат за лекување на дијабетес, висок крвен притисок или остеопороза.
Важно! Како и со секој додаток во исхраната, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со магнезиум за да ја одредите најдобрата форма и доза за вашето тело.
