Skip to content
На температури околу 40 степени телото брзо губи вода и соли, па не треба да се чека да се појави силна жед. Пијте вода во помали количества во текот на целиот ден, приближно една чаша на час. За повеќето здрави возрасни лица тоа значи најмалку два до три литри дневно, но лицата со срцеви и бубрежни заболувања или ограничен внес на течности треба да ги следат советите на лекар.
Најбрзо можете да го разладите телото со млак до студен туш, влажна крпа на вратот, челото, пазувите и зглобовите, прскање на кожата со вода или потопување на стапалата во студена вода. Носете лесна, широка и светла облека, а физичката активност оставете ја за рано наутро или доцна навечер.
Во домот затворете ги прозорците, ролетните и завесите додека надвор е најтопло. Отворете ги по зајдисонце и рано наутро, кога воздухот е посвеж. Исклучете ги шпоретот, рерната, светилките и електричните уреди што дополнително ја загреваат просторијата. Вентилаторот не е доволен во многу жешка соба, па комбинирајте го со разладување на кожата или престој во климатизирана просторија.
Неколку брзи рецепти за рехидратација:
За секојдневна хидратација најдобар избор останува обичната вода, во комбинација со редовни оброци. Напитоци со електролити се покорисни по повеќечасовно изложување на жештина, физичка работа или обилно потење.
Домашен раствор за рехидратација
Во еден литар чиста вода ставете шест рамни лажички шеќер и половина рамна лажичка сол. Мешајте додека целосно не се растворат и пијте го напитокот во мали и чести голтки. Мерките мора да бидат точни, бидејќи премногу сол може да биде опасна, а премногу шеќер да ја влоши дехидратацијата. Растворот треба да се употреби во рок од 24 часа, а потоа остатокот да се фрли.
Лесна вода со лимон и краставица
Во еден литар ладна вода ставете неколку парчиња краставица, половина исцеден лимон и неколку листови нане. Овој напиток не е замена за медицински раствор со електролити, но може да го олесни внесувањето вода во текот на жешкиот ден. Не додавајте големи количества шеќер.
Разреден јогурт за здрави возрасни
Измешајте една чаша јогурт со една до две чаши студена вода. По желба може да се додаде сосема мала прстофат сол. Овој напиток е погоден по умерено потење, но не се препорачува за лица што мора да го ограничуваат внесувањето сол, имаат нетолеранција на лактоза или добиле поинакви лекарски препораки.
Вода со лубеница
Изблендирајте две чаши разладена лубеница со половина чаша вода и неколку капки лимон. Напитокот обезбедува течност и лесно се пие, но поради природните шеќери треба да се консумира умерено, особено кај лица со дијабетес.
По повеќечасовно интензивно потење, најсигурен избор е готов раствор за орална рехидратација од аптека, подготвен точно според упатството. Не земајте таблети со сол на своја рака.
Лицата со срцеви, бубрежни или црнодробни заболувања не треба самостојно да го зголемуваат внесот на вода или сол без совет од лекар. При збунетост, губење свест, престанок на потењето, силна слабост или многу висока телесна температура, веднаш треба да се повика 112.
Главоболка, вртоглавица, мачнина, силна слабост, грчеви и обилно потење може да бидат знаци на топлотна исцрпеност. Лицето треба веднаш да се премести во ладна просторија, да легне, да се разлади со влажни крпи и полека да пие вода или раствор за рехидратација.
Посебно внимание е потребно за малите деца, бремените жени, постарите лица, хронично болните и луѓето што работат на отворено. Никогаш не оставајте дете, повозрасно зависно лице или животно во паркиран автомобил, дури ни со подотворени прозорци.
