Skip to content
Тимот научници откри дека, по само два часа, оние кои пешачеле во област со почист воздух покажале подобрена функција на белите дробови и крвните садови.
Општо земено, придобивките од вежбањето ги надминуваат ризиците од загадување на воздухот.
Но, постојат чекори што можеме да ги преземеме за да ја намалиме изложеноста.
Чекав да ја преминам улицата за време на неодамнешното утринско трчање кога комбе застана до мене.
Не можев, а да не го вдишам неговиот облак од издувни гасови.
Како некој што е страствен велосипедист и тркач во Лондон, знам дека би било тешко да се избегне.
Активното патување до работа е составен дел од моето патување до работа, па затоа често сум заглавен во сообраќај чекајќи да се смени семафорот.
Додека го искашлувам најновиот бран на загадување на воздухот, често се прашувам: Дали вежбањето на загадени патишта ми прави повеќе штета отколку корист?
Еве сè што треба да знаете за ризиците и придобивките и како најдобро да се заштитите додека вежбате во урбани средини.
Што има во воздухот што го дишете?
Добро е познато дека загадувањето на воздухот е поврзано со хронични здравствени состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, респираторни проблеми, рак и висок ризик од прерана смрт.
Според Светската здравствена организација, 99 проценти од светската популација дише загаден воздух, што доведува до 6,7 милиони прерани смртни случаи годишно.
Загадувањето на воздухот влијае на практично секој орган во телото, вели Одри де Назел, доцент на Империјал колеџ во Лондон, која ги истражува ефектите од загадувањето врз вежбањето.
„Порано мислевме дека е само респираторна болест, но сè е поврзано со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, когнитивна функција и репродуктивни последици“, вели таа.
Една голема причина за загриженост се PM 2,5, ситни честички со дијаметар од само 2,5 микрометри.
Овие ситни честички се околу 30 пати помали од дебелината на човечка коса.
Тие се ослободуваат директно во воздухот од сообраќајот и можат да навлезат длабоко во нашите бели дробови, да влезат во крвотокот и да патуваат низ целото тело.
Со текот на времето, ова натрупување на честички може дури и да влијае на мозокот.
Во преглед од 2025 година на 51 студија, тимот анализирал податоци од повеќе од 29 милиони луѓе и пронашол врска помеѓу три вида загадување на воздухот и зголемен ризик од Паркинсонова болест.
Една од нив била од PM 2.5.
„Кога честичките се толку мали, тие можат да ја преминат крвно-мозочната бариера, да ги оштетат крвните садови и самата бариера, но исто така да завршат во вашиот мозок“, вели Ханин Крајс, епидемиолог на Универзитетот во Кембриџ и коавтор на студијата.
Но, постојат и други загадувачи.
Додека вежбаме на прометни патишта или во градовите, ќе вдишуваме азот диоксид, за кој прегледот, исто така, откри дека го зголемува ризикот од Паркинсонова болест.
Се верува дека азот диоксидот, исто така, предизвикува пневмонија.
На долг рок, може да му наштети на начинот на кој се развиваат и работат нашите бели дробови.
Исто така, од површината на земјата има сулфур диоксид, амонијак, јаглерод моноксид, па дури и озон.
Кога трчаме, возиме велосипед или вежбаме енергично, вдишуваме воздух побрзо и подлабоко.
Ова значи дека обично вдишуваме повеќе загаден воздух кога трчаме во споредба со одењето.
Кога поминуваат иста дистанца, луѓето кои вежбаат со поголем интензитет добиваат поголема доза на токсични честички што влегуваат во нивните бели дробови.
Но, можеби изненадувачки, дури и седењето во автомобил не ве штити целосно од загадувањето на воздухот.
„Личната изложеност кога сте на велосипед е всушност помала отколку кога седите во автомобил“, вели Руди Синхареј, специјалист за респираторни заболувања и специјалист за рак на белите дробови на Империјал колеџ во Лондон.
„Додека возите велосипед, обично се движите малку повеќе. Има повеќе движење на воздухот.“
И не станува збор само за сообраќај: метрото во градови како Лондон и Њујорк може да содржи високи концентрации на фини честички, повеќето од нив прашина богата со метал создадена од триењето на тркалата, шините и сопирачките.
Придобивката ја надминува штетата
„Добрата вест е дека придобивките што ги добивате од вежбањето во загадени градови може да ги надминат ризиците“, вели де Назел.
Уште повеќе, самото вежбање може да ги заштити нашите тела од загадување, вели таа.
За потребите на студијата од 2016 година, де Назел и неговите колеги се справија токму со ова.
Во студија за моделирање, тие пресметаа дека здравствените придобивки од одењето и возењето велосипед ја надминуваат штетата од загадениот воздух.
Само при екстремно високи нивоа на загадување, какви што може да се најдат во најзагадените градови во светот, како што е Делхи, Индија, ризиците почнуваат да се приближуваат или дури и да ги надминуваат придобивките од долготрајното вежбање.
И дури и во загадените области, вежбањето го намалува ризикот од прерана смрт.
Неодамнешен преглед покажа дека вежбањето во средини со загаден воздух е поврзано со намалување од 26 проценти на ризикот од смртност, во споредба со неактивноста.
Како што се очекуваше, вежбањето во почист воздух се покажа како попрепорачливо и имаше поголемо намалување од 31 процент.
За оние што живеат во урбани средини, тоа треба да биде охрабрувачко, вели де Назел.
Сепак, придобивките од вежбањето на отворено не мора секогаш да ги надминуваат ризиците од загадување на воздухот – важно е да се земат предвид сопствените здравствени околности.
Оние со претходно постоечки медицински состојби, како што се астма или кардиоваскуларни заболувања, треба да бидат повнимателни.
Друга студија покажа дека вежбањето сепак ја подобрува функцијата на белите дробови и го намалува крвниот притисок во загадените области.
Исто така, може да ги поништи некои од когнитивните ефекти од загадувањето.
Колку е загаден воздухот што го дишете, исто така, прави голема разлика.
Во 2018 година, Синхареј и неговите колеги регрутираа здрави волонтери, како и постари возрасни лица со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) или коронарна срцева болест за студијата.
Од учесниците беше побарано да пешачат два часа во парк или на прометна улица во Лондон.
Тимот откри дека, по само два часа, оние што одеа во области со почист воздух покажаа подобрена функција на белите дробови и крвните садови.
Оние што одеа во области со високо ниво на загадување покажаа помалку такви придобивки.
Кај луѓето со ХОББ, изложеноста на загадување беше поврзана со полоши симптоми.
Со други зборови, вежбањето ги намалува разните штети од загадувањето, но и обратното е точно: силното загадување ги намалува заштитните ефекти што ги дава вежбањето.
Дури и ги намалува когнитивните придобивки од вежбањето.
И затоа најчесто придобивките ги надминуваат ризиците, но вежбањето во загаден воздух сè уште не е идеално.
Како да се намали изложеноста
За оние од нас кои живеат во зафатен град, не можеме само да се преселиме на село за џогирање.
Но, следната најдобра опција е да ја пронајдеме најзелената или најмалку зафатената област околу нас.
На пример, имам можност да возам велосипед по пат со помалку сообраќај за време на моето утринско патување до работа, но ми требаат неколку минути повеќе.
Истражувањата покажуваат дека преместувањето на една или две улици подалеку од густиот сообраќај ја намалува вашата изложеност на загадување за 20 до 30 проценти, вели де Назел.
И ако можете да се движите по споредните улици, уште подобро.
Една студија покажа дека изборот на споредни улици наместо прометна рута ја намалува изложеноста за 50 проценти.
Доколку е можно, добра идеја е да се избегне и шпицот.
Автомобилите што стојат во сообраќајот создаваат „жаришта на загадување“, вели Крајс.
Слично на тоа, внимавајте на врвовите на озонот за време на жешките сончеви попладневни часови, советува таа.
Таа објаснува дека оваа моќна хемикалија обично се формира кога е навистина жешко и има многу сончева светлина.
Комбинирањето на овие фактори со загадувањето на воздухот во шпицот го влошува проблемот.
И конечно, може да помогне следењето на локалните индекси на загадување на воздухот.
Тие можат да ви кажат какви се нивоата во вашето подрачје во кој било ден.
Синхареи советува дека во денови со поголемо загадување на воздухот, вежбањето во затворен простор или во паркови е подобра опција.
Пошироката слика, сепак, вели Крајс, е дека промената во политиката би направила позначајна разлика над она што можеме да го направиме на индивидуално ниво.
„Тоа е и системски проблем. И додека тие лични избори можат да ни помогнат да ја намалиме нашата индивидуална изложеност, најефикасната заштита е да се справиме со емисиите на нивните извори.“
За мојот следен обид ќе се држам до мојот локален парк.
