Skip to content
Првата голтка наутро може да има поголемо влијание врз шеќерот во крвта отколку што мислите. Утринските пијалоци обезбедуваат брз внес на јаглехидрати и шеќер, но честопати им недостасуваат хранливи материи што го стабилизираат шеќерот во крвта, како што се протеините и влакната. „Eating Well“ ги праша нутриционистите кои пијалоци помагаат во нормализирање на шеќерот во крвта наутро.
Вода
Не е најбрзото решение, но водата останува најсигурен пијалок. Не содржи јаглехидрати или додаден шеќер, а останувањето хидрирано е сериозно потценет аспект на контролата на шеќерот во крвта. Американското здружение за дијабетес препорачува вода како примарен пијалок за луѓе со дијабетес или со ризик. Ако обичната вода не е ваша работа, додадете лимон.
„Водата со лимон е лесен начин да ги искористите овие придобивки, а воедно да се осигурате дека вашето тело е добро хидрирано“, вели регистрираната диететичарка Сара Голд Анзловар.
Некои рани истражувања сугерираат дека киселоста на цитрусните овошја може малку да ја забави брзината со која скробот се разградува и се ослободува во крвотокот, што би можело да го измазни скокот на гликоза, иако овие студии се сè уште ограничени.
Лате
Латето може да биде природен дел од утринската рутина за намалување на шеќерот во крвта, но важно е да се земе предвид видот на млеко што го користите. Обичното кравјо млеко и незасладеното соино млеко се богати со протеини, додека повеќето други млека на растителна основа не содржат значителни количини.
Протеините помагаат во забавување на зголемувањето на шеќерот во крвта по оброк или пијалок. Добро правило при подготовка на лате е да изберете млеко кое е богато со протеини и да ги ограничите додадените шеќери.
Протеински шејкови
Протеинскиот шејк може да биде многу повеќе од само практична, брза ужина кога ви е потребна. Некои студии покажуваат дека ефектите од појадокот со висок протеин траат подолго.
Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои јаделе протеини за појадок имале подобрени реакции на гликоза дури и по ручекот и вечерата подоцна истиот ден. Според регистрираниот диететичар Карлин Ремедиоса, здравото смути треба да содржи протеини, влакна и здрави масти.
Започнете со извор на протеини, како што е додаток на протеини. Исто така, размислете за додавање грчки јогурт, урда или соино млеко. Потоа додадете бобинки, кои се извор на јаглехидрати богат со растителни влакна, и прелијте го смутито со здрави додатоци како што се семе од чиа, мелено ленено семе или авокадо, кои обезбедуваат здрави масти.
