Вежбај помалку, согорувај повеќе масти: Научниците откриваат едноставен метод за неделно слабеење

Научници од Универзитетот во Хонгконг објавија студија која може да им даде нова мотивација на луѓето што постојано велат дека немаат време за вежбање: 75 минути интервално брзо одење еднаш неделно може да помогне во намалување на телесните масти речиси исто како и истото време распоредено во три тренинзи неделно. Истражувањето, објавено во Nature Communications, се фокусирало на возрасни лица со прекумерна тежина и стомачна дебелина, а резултатите покажуваат дека клучни може да бидат вкупното време и интензитетот, а не само бројот на денови во кои се вежба.

Ова не значи дека постои брз или магичен рецепт за слабеење. Но, студијата отвора важна можност за луѓето кои поради работа, семејни обврски, учење или замор тешко успеваат да одржат редовен фитнес-ритам. Наместо идејата дека мора да се вежба неколкупати неделно за да има резултат, научниците покажуваат дека и една подолга, добро структурирана сесија може да има мерлив ефект.

Во клиничкото испитување биле вклучени 315 возрасни лица од Хонгконг со прекумерна тежина и стомачна дебелина. Тие биле поделени во три групи. Првата група правела 75 минути интервално брзо одење еднаш неделно. Втората група го правела истото вкупно време, но поделено во три тренинзи од по 25 минути. Третата, контролна група, добивала само здравствена едукација.

По 16 недели, двете групи што вежбале покажале слично намалување на вкупната маса на масти, процентот на телесни масти и обемот на половината. Кај учесниците била подобрена и кардиореспираторната кондиција, односно способноста на срцето и белите дробови да го поддржат телото при физички напор.

Методот се базира на интервално одење. Тоа значи дека лицето не оди цело време со исто темпо, туку менува периоди на многу брзо одење со периоди на побавно темпо или краток одмор. Токму оваа промена на интензитетот, според истражувачите, може да биде важна за согорување масти и подобрување на физичката кондиција.

Особено внимание привлекува фактот дека студијата се однесува на луѓе со стомачна дебелина. Стомачните масти, особено висцералните масти што се таложат околу внатрешните органи, се поврзуваат со поголем ризик од метаболички и кардиоваскуларни проблеми. Затоа, секој пристап што може реално да им помогне на луѓето да почнат да се движат повеќе има значење за јавното здравје.

Професорот Парко Сиу Минг-Фаи од Универзитетот во Хонгконг, кој е водечки автор на студијата, посочува дека сегашните препораки често се засноваат на вежбање трипати неделно, но новите резултати покажуваат дека помал број тренинзи, ако се доволно интензивни и траат доволно долго, може да дадат сличен ефект.

Овој пристап е близок до моделот на таканаречени „викенд-вежбачи“, луѓе кои најголемиот дел од физичката активност ја концентрираат во еден или два слободни дена. За многумина тоа е пореална опција од редовно одење во сала или секојдневно планирање тренинзи.

Сепак, научниците предупредуваат дека поентата не е едноставно да се вежба ретко, туку паметно. Важно е да се задржат вкупното време, континуитетот и соодветниот интензитет. Кај лица со хронични болести, срцеви проблеми, висок крвен притисок, сериозна дебелина или други здравствени ризици, ваков тип тренинг треба да се започне внимателно и по консултација со лекар или стручно лице.

Студијата не ја укинува потребата од редовно движење, ниту тврди дека една неделна прошетка е доволна за секого. Но, носи важна порака: за луѓето кои постојано го одложуваат вежбањето затоа што немаат време, една добро испланирана сесија неделно може да биде подобар почеток отколку целосно откажување од физичка активност.