Не е само телефонот виновен: новите истражувања покажуваат зошто сме сè поуморни

Денот го почнуваме со телефон, продолжуваме пред компјутер, а завршуваме со телевизија или социјални мрежи. Оваа постојана изложеност на екрани сè почесто се поврзува со дигитален замор – комбинација од недостиг на сон, пад на концентрацијата, напрегање на очите и ментална исцрпеност.

Истражувањата покажуваат дека користењето екрани пред спиење е поврзано со подоцнежно легнување и пократок сон. Проблемот не е само во светлината, туку и во содржината. Пораките, вестите и кратките видеа го одржуваат мозокот активен во време кога треба да се смири.

Работата од дома дополнително ја замаглува границата меѓу работното и приватното време. Проверувањето електронска пошта по завршувањето на смената, долгите видеосостаноци и недостигот од паузи го зголемуваат чувството на исцрпеност.

Долгото гледање во монитор може да предизвика суви очи, заматен вид, главоболка и болки во вратот. Експертите ја препорачуваат методата 20-20-20: на секои 20 минути, најмалку 20 секунди да се гледа во предмет оддалечен околу шест метри.

За намалување на дигиталниот замор се препорачуваат исклучување на непотребните известувања, работа во временски блокови, кратки паузи за движење и избегнување екрани најмалку 30 минути пред спиење. Важни се и редовниот сон и јасниот крај на работниот ден.

Доколку заморот продолжува и покрај доволно спиење или е проследен со несоница и силна дневна поспаност, потребна е консултација со лекар.