Skip to content
Физичките способности започнуваат да опаѓаат порано отколку што многумина од нас сакаат да веруваат. Ново истражување покажува дека фитнесот и силата почнуваат да се намалуваат уште на 35-годишна возраст, без оглед на тоа колку редовно се вежба. По оваа возраст, падот продолжува постепено, но се забрзува со текот на годините.
Иако ова може да изгледа неизбежно, тоа не значи дека немаме контрола. Дури и ако физичката активност не може да го одложи моментот на нашиот физички врв, таа може да го забави темпото со кое нашите способности се намалуваат. Стареењето влијае на скелетните мускули, а кај некои лица ова станува видливо веќе во 60-тите години, ограничувајќи ја подвижноста и мускулната издржливост.
Претходни истражувања со елитни спортисти покажале дека физичките перформанси обично достигнуваат врв околу 30-тата година, дури и со континуиран тренинг. Ова укажува дека губењето на мускулната маса поврзана со стареењето може да започне децении пред да стане клинички значајно.
Новото истражување користело податоци од Шведското истражување за физичка активност и фитнес (SPAF), кое следи стотици учесници од нивните 16 години, преку 27, 34, 52 и 63 години. Мерките за мускулна сила и аеробна способност покажуваат дека максималната издржливост и фитнесот достигнуваат врв помеѓу 26 и 36 години, а потоа постепено опаѓаат – првично за 0,3-0,6% годишно, а подоцна до 2,5% годишно.
Разликите меѓу половите се забележуваат кај мускулната сила: мажите го достигнуваат врвот на 27 години, жените на 19 години. Потоа падот е сличен, првично 0,2-0,5% годишно, а подоцна над 2%. До 63 години, падот од врвот изнесува од 30% до 48%.
Сепак, редовната физичка активност ја забавува оваа прогресија. Лицата активни уште на 16 години ја задржале повисока аеробна способност и мускулна сила, а оние што станале поактивни во зрелите години успеале да ја подобрат својата физичка способност за околу 10%. Ова покажува дека никогаш не е доцна за вежбање и одржување на телото во форма.