Skip to content
Високиот холестерол често не дава никакви предупредувачки симптоми, а може значително да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар. Иако кај дел од пациентите лековите се неопходни, кардиолог посочува дека една секојдневна промена има особено важна улога во природното намалување на „лошиот“ LDL холестерол – начинот на исхрана.
Кардиологот д-р Ријаз Пател од Универзитетскиот колеџ во Лондон вели дека меѓу промените во животниот стил, исхраната може да има особено силно влијание врз нивото на холестерол.
Една од храните што ја издвојува е овесот. Причината се растворливите влакна, кои во дигестивниот систем помагаат да се намали апсорпцијата на холестеролот. Слични влакна има и во интегралните житарки, леќата, гравот, зеленчукот, овошјето, јаткастите плодови и семките. Британската фондација за срце исто така го посочува овесот како корисен извор на бета-глукани, вид растворливи влакна што може да придонесат за подобра контрола на холестеролот.
Но, според Пател, уште поизразен ефект може да имаат растителните стероли и станоли. Овие соединенија природно се присутни во растителната храна, а се додаваат и во одредени збогатени производи. Тие ја намалуваат апсорпцијата на холестеролот во цревата.
Според Британската фондација за срце, внесувањето од 1,5 до 3 грама растителни стероли и станоли дневно може да го намали холестеролот за околу 7 до 12 проценти кај одредени луѓе. Сепак, организацијата нагласува дека тие не се замена за статините кога лекарот проценил дека таквата терапија е потребна.
Промената не се сведува само на тоа што треба да се додаде во чинијата. Важен е и изборот на храна што треба да се ограничи.
Заситените масти, кои ги има во масното и преработеното месо, путерот, полномасните сирења, печивата и голем дел од пржената храна, се поврзуваат со повисоки нивоа на LDL холестерол. Прекумерниот внес на шеќер и ултрапреработена храна исто така може негативно да влијае врз кардиоваскуларното здравје.
Физичката активност е уште еден важен дел од равенката. Редовното движење, одржувањето здрава телесна тежина и откажувањето од пушење се меѓу главните животни промени што се препорачуваат за подобрување на холестеролот и намалување на кардиоваскуларниот ризик.
Сепак, важно е да се направи разлика меѓу подобрување на холестеролот преку животниот стил и замена на пропишаната терапија. Кај луѓе со висок кардиоваскуларен ризик, наследно висок холестерол или веќе прележан срцев или мозочен удар, статините можат да бидат важен дел од лекувањето. Терапијата не треба да се прекинува без консултација со лекар.
Пораката на кардиологот е дека не постои една „чудотворна“ намирница. Најголем ефект има разновидната и балансирана исхрана со повеќе растителни влакна, помалку заситени масти и што помалку ултрапреработена храна.
