Skip to content
Магнезиумот стана еден од најпопуларните суплементи, многумина го земаат навечер, по тренинг или едноставно како дел од секојдневната рутина. Но може ли да се претера? Одговорот е да, особено кога магнезиумот не доаѓа од храната, туку од таблети, прашоци, лаксативи и други препарати.
Темата ја отвора и GQ, кој разговарал со експерти за тоа каде завршува корисната суплементација, а каде започнува непотребно висока доза. Клучната разлика е во изворот на магнезиумот.
За здрави возрасни лица, американскиот Национален институт за здравје го поставува горниот дневен лимит на 350 милиграми магнезиум од суплементи и лекови, освен ако лекар не препорачал поинаку. Оваа граница не го вклучува магнезиумот што природно се внесува преку храната.
Токму тука често настанува забуната.
Препорачаниот вкупен дневен внес кај возрасните може да биде и повисок од 350 милиграми, бидејќи во него се пресметува и магнезиумот од храната. Ограничувањето од 350 милиграми се однесува само на дополнителниот внес преку суплементи и препарати.
Магнезиумот што доаѓа од намирници како јаткасти плодови, семки, мешунки, интегрални житарки и зелен лиснат зеленчук генерално не претставува проблем за здравите луѓе. Бубрезите го отстрануваат вишокот преку урината.
Кај суплементите приказната е поинаква.
Првите знаци дека дозата можеби е превисока најчесто се дијареја, мачнина и стомачни грчеви. Одредени форми на магнезиум, меѓу кои магнезиум оксид, карбонат и хлорид, почесто предизвикуваат вакви гастроинтестинални проблеми.
Многу високите дози се сосема друга категорија. Токсичноста од магнезиум е ретка кај здрави луѓе, но може да предизвика пад на крвниот притисок, слабост во мускулите, проблеми со дишењето, неправилен срцев ритам, а во најтешките случаи и срцев застој.
Посебно внимание е потребно кај луѓето со нарушена функција на бубрезите. Бидејќи бубрезите го отстрануваат вишокот магнезиум, нивната намалена функција го зголемува ризикот минералот да се натрупува во организмот.
Постои уште една замка, магнезиумот не е присутен само во шишенцето на кое пишува „магнезиум“.
Може да го има и во мултивитамински препарати, одредени лекови против киселини и лаксативи. Затоа некој може несвесно да внесе многу повеќе од количината наведена на еден единствен производ.
Магнезиумот може да влијае и врз дејството или апсорпцијата на одредени лекови. Националниот институт за здравје посочува интеракции со некои антибиотици, лекови за остеопороза и диуретици, додека долготрајната употреба на одредени лекови за намалување на желудочната киселина може да влијае врз нивото на магнезиум во организмот.
Затоа популарноста на магнезиумот не значи дека повисоката доза автоматски носи поголема корист.
За повеќето здрави луѓе храната останува најбезбеден начин за внесување магнезиум. Кај суплементите треба да се земат предвид дозата, другите препарати што се користат, терапијата и функцијата на бубрезите, особено ако суплементот се зема секој ден.
