Skip to content
Немоќна да помогне откако катастрофалните земјотреси го погодија нејзиниот роден град Ла Гваира, Венецуела пред два месеци, Марија Медина спие без здив.
Таа беше повеќе од две илјади километри оддалечена, во Флорида, Америка, каде што живее во последните 15 години, и постојано се грижеше за своето семејство и пријателите.
Квадратното дишење ѝ помогна да се справи со непроспиените ноќи.
„Во моменти кога чувствувам дека не можам многу да направам, како кога лежам во кревет навечер и гледам во таванот… знам дека ќе ми помогне“, вели таа.
31-годишната девојка првпат се сретна со квадратното дишење во 2020 година.
Таа студираше на магистерски студии додека работеше со полно работно време, а стресот од балансирање на тие две обврски стана преголем кога избувна пандемијата на ковид.
Таа побара помош од терапевт кој ѝ покажа како да практикува квадратно дишење.
Техниката вклучува вдишување четири секунди, задржување на здивот четири секунди, издишување четири секунди, а потоа задржување на здивот уште четири секунди пред повторно да вдишете и да го започнете следниот циклус, вели инструкторот за вежби за дишење Стјуарт Сандеман, пишува Би-Би-Си.
„Тие секунди можат да бидат со различна должина, но сите мора да траат исто“, објаснува тој.
Токму од овој рамномерен модел од четири чекори, техниката го добила своето име.
Стјуарт вели дека квадратното дишење најдобро се практикува пред нешто стресно или настан што може да предизвика вознемиреност, како што е испит или презентација.
Нема пропишано времетраење на вежбањето.
Некои луѓе ги чувствуваат позитивните ефекти по неколку минути, додека други го практикуваат до 15 минути.
Вежбите за дишење доаѓаат од традиционални практики како јогата и се користат со векови во други области, како што се боречките вештини, вели Стјуарт.
Но, квадратното дишење стана популарно во модерното време бидејќи може „истовремено да го фокусира умот и да ни помогне да го балансираме нервниот систем“.
Додава:
„Познати се дека морнаричките фоки користат квадратно дишење. Тие го користат пред да влезат во непријателска средина.“
Стјуарт, исто така, подучуваше вежби за дишење на фудбалската репрезентација на Англија.
Марија, која има 31 година и работи како менаџер на програма во технолошка компанија во САД, ја користи оваа техника пред спиење или кога се обидува повторно да заспие откако ќе се разбуди во текот на ноќта.
Последното задржување на здивот е најважно
Неодамнешна студија од Северна Америка, која ја испитуваше ефикасноста на квадратното дишење, покажа дека може да спречи ненадејно зголемување на срцевиот ритам и други индикатори за стрес во телото кај луѓе под голем притисок.
Истражувањето, објавено во јуни во списанието Comprehensive Psychoneuroendocrinology, го спроведоа научници од Државниот универзитет во Тексас, како и од Универзитетот во Торонто, Мисисага.
Општата лекарка Хелен Гар, која лекува лекари и медицински сестри со проблеми со менталното здравје, вели:
„Им препорачувам квадратно дишење на многу од моите пациенти бидејќи е еден од најмоќните методи засновани на докази што ги имаме за преземање контрола врз нашиот одговор на стрес и нервниот систем.“
Таа вели дека последниот чекор на квадратното дишење, кога здивот се задржува по издишувањето, предизвикува најголема физиолошка промена.
„Она што потоа се случува во нашето тело е тоа што задржуваме јаглерод диоксид (CO2), а кога мозокот регистрира покачено ниво на CO2, се појавува чувство на паника. Чувствуваме силен нагон да дишеме.“
Тоа последно задржување на здивот нè учи подобро да се справиме со повисоките нивоа на CO2 во телото и да ги намалиме чувствата на стрес, вели таа.
Луѓето дишат различно кога се под стрес, што доведува до промени во нивоата на CO2 во телото.
„Квадратното дишење нè учи да се навикнеме на промените во нивоата на јаглерод диоксид во крвта и мозокот и ни помага да ги надминеме чувствата на паника“, објаснува таа.
За разлика од Марија, Британи Лам не користи квадратно дишење пред спиење, туку откако ќе се разбуди.
„Јас го правам тоа секое утро“, вели 28-годишната жена од нејзиниот дом во Калифорнија.
„Всушност, го правев тоа непосредно пред да ме повикате.“
Таа дознала за квадратното дишење на интернет пред неколку години, кога поминувала низ тежок период во личниот живот и барала начин да се справи со стресот.
Многумина кои го користат квадратното дишење, од поранешни војници до инфлуенсери на животниот стил, споделуваат совети за тоа како другите можат да го применат во секојдневниот живот.
Некои објавуваат и анимирани водичи што луѓето можат да ги следат.
„Ако се разбудите чувствувајќи се вознемирени или вознемирени, ова е навистина корисна алатка што ќе ви помогне да се вратите во себе и да се ослободите од вашиот ветерот против вас“, вели Британи.
Ова ѝ помага да стекне поголемо чувство на контрола врз своите мисли и емоции, наместо тие да го одредуваат текот на нејзиниот ден.
Таа сметаше дека техниката е толку ефикасна што почна да проучува други методи на дишење и ги вклучи во својата работа како тренер за личен развој.
Таа има диплома по психологија и моментално се обучува за да стане лиценциран терапевт.
Јас го правам ова со моите клиенти кога го започнуваме разговорот, за да се чувствуваат помирни отколку кога дојдоа.
Ако зборуваме за емоционално тешки теми, како што се проблемите во нивната врска, им е малку полесно да разговараат.“
Таа е свесна дека некои луѓе може да бидат скептични за тоа како техниките на дишење навистина можат да помогнат во стресни ситуации, но ги охрабрува да ги испробаат.
„Вежбите за дишење не се решение за сите. Постојат многу различни техники за тоа што можеби чувствувате или низ што поминувате.“
Дополнува:
„Девет од десет луѓе со кои работам велат дека всушност се чувствуваат многу подобро потоа.“
Марија има слично искуство и им препорачала квадратно дишење на многу пријатели и колеги кои минувале низ стресни периоди.
За среќа за неа, никој во нејзиното најблиско семејство не загинал во земјотресите во Венецуела, за кои се проценува дека одзеле најмалку 6.300 животи.
„Но, мојата најдобра пријателка го изгубила својот дом, а познавам луѓе кои изгубиле членови на семејството и пријатели.“
Непроспиените ноќи сè уште ја мачат Марија понекогаш, но дишењето во кутија е нешто што таа знае дека може да ѝ помогне да ги преброди периодите што се чувствуваат преоптоварувачки.
„Мислам дека понекогаш забораваме да дишеме, навистина да дишеме со намера и ја потценуваме моќта што може да ја донесе на нашето тело и ум.“
