Skip to content
Еден час повеќе под јорганот звучи како добар подарок за неделното утро. Ноќеска, меѓу 24 и 25 октомври, во 03:00 часот стрелките се враќаат на 02:00 и започнува зимското сметање на времето. За часовникот промената е едноставна. На организмот понекогаш му треба малку време за да го приспособи ритамот.
Можно е утре да се разбудите порано од планираното, а навечер да ви се приспие додека сè уште ги завршувате дневните обврски. Ако телото е навикнато да се буди во седум, по поместувањето истиот момент ќе биде шест часот според новото време. Затоа дополнителниот час на часовникот не значи дека секој автоматски ќе спие подолго.
Нашиот внатрешен часовник го следи приближно 24-часовниот циклус на светлина и темнина. Тој помага да се усогласат будноста, поспаноста и други процеси во организмот. Светлината што ја примаме и навиките што ги повторуваме секој ден му даваат сигнали кога е време за активност, а кога за одмор.
Подготовката за утрешната промена може да почне со помирна саботна вечер. Задржете го приближно вообичаеното време за легнување и оставете си доволно време за спиење. Дополнителниот час најдобро ќе го искористите ако вечерта не ја продолжите со уште неколку епизоди од серијата или бескрајно прелистување на телефонот.
Внимавајте и на последното кафе. Кофеинот може да влијае врз сонот и до осум часа по консумирањето, па попладневното еспресо кај некои луѓе се чувствува и доцна навечер. Истото важи за енергетските пијалаци и другите напивки што содржат кофеин. Пред легнување прескокнете го и алкохолот.
Вечерајте неколку часа пред спиење и избегнете обилен, тежок оброк непосредно пред да легнете. Ако подоцна огладнете, лесна ужина е попрактичен избор од втора вечера.
Последниот час пред спиење оставете го за потивки активности. Пригушете го силното осветлување, тргнете го телефонот и изберете книга, тивка музика или топол туш. Силната вештачка светлина доцна навечер може да го отежни заспивањето, бидејќи му испраќа на мозокот сигнал дека сè уште е време за будност.
Подгответе ја и спалната соба. Темна, тивка и пријатно свежа просторија создава подобри услови за одмор. Проверете дали на телефонот е вклучено автоматското поставување на времето и дали алармот е наместен за утрешните обврски. Часовниците што ги местите рачно можете да ги вратите пред легнување.
Утре обидете се да станете во планираното време според новиот часовник. Потоа излезете на дневна светлина и направете кратка прошетка. Светлината помага во усогласувањето на внатрешниот часовник, а редовното време за станување во следните денови ќе ви помогне да воспоставите стабилен ритам.
Ако се разбудите многу порано и сакате повторно да заспиете, задржете го пригушеното осветлување. Посегнувањето по телефонот и вклучувањето силно светло можат дополнително да ве расонат.
За семејствата со мали деца, неделното утро може да почне порано од очекуваното. Децата можат да станат поспани порано навечер и да се разбудат пред вообичаеното време. Задржете ги познатите вечерни ритуали – капење, приказна, тивок разговор – и приспособувајте го распоредот постепено. Според Американската академија за педијатрија, децата обично се приспособуваат во рок од околу една недела.
