Додека грипот ги полни болниците, внимавајте што јадете: Овие антиинфламаторни намирници ќе ви ја намалат болката

Храната не е магично стапче и нема магично да го избегнете грипот или, пак за минути да се чувствувате подобро со рендање на ѓумбир во вашиот чај, но храната за која научно е докажано дека помага во борбата против воспалението сигурно може да помогне.

Воспалението во телото не е нужно лошо бидејќи е природен одговор на телото на повреди и инфекции.

Меѓутоа, кога воспалението станува хронично, може тивко да предизвика хаос врз здравјето и е поврзано со замор, болки во зглобовите, проблеми со варењето, хормони и посериозни состојби како дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Во секој случај, воспалението оди рака под рака со грипот бидејќи оваа вирусна инфекција предизвикува силен воспалителен одговор во телото додека имунолошкиот систем се обидува да се бори против вирусот. Се јавува воспаление на дишните патишта, мускулите и зглобовите, што ја објаснува болката во телото, слабоста и високата температура. Понекогаш воспалението може да влијае и на средното уво или да доведе до компликации како што е пневмонија.

За време на грипот, лекарите препорачуваат одмор, зголемен внес на течности и повнимателно избирање на она што го јадеме, а добрата вест е дека исхраната има огромна моќ во намалувањето на воспалението бидејќи е докажано дека одредени намирници му помагаат на телото да ги намали воспалителните процеси и полесно да се регенерира.

Масна риба богата со омега-3 масни киселини

Лососот, сардините, скушата и харингата содржат омега-3 масни киселини (EPA и DHA), кои имаат силно антиинфламаторно дејство. Ако редовно јадете мрсна риба, таа може да помогне во намалувањето на воспалението во крвните садови и зглобовите, но исто така придонесува за здравјето на срцето и мозокот. Се препорачува да јадете риба најмалку двапати неделно.

Маслиново масло

Екстра девственото маслиново масло е богато со олеокантал, соединение кое делува слично на благите антиинфламаторни лекови. Има најголем ефект кога се користи ладно, како додаток во салати, зеленчук или готови оброци.

Токму затоа медитеранската исхрана се смета за една од најздравите во светот. Значи, салата од сардини измешана со маслиново масло и имате одличен ручек за време на грип!

Бобинки

Боровинките, малините, капините и јагодите се полни со антиоксиданси, особено флавоноиди, кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес и воспалението. Освен што ги штитат клетките, овие овошја имаат поволен ефект врз имунитетот и здравјето на кожата и имаат релативно низок гликемиски индекс.

Ѓумбир и куркума

Овие два зачини често се наведуваат како природни сојузници против воспаление. Куркумата содржи куркумин, моќно антиинфламаторно соединение, додека ѓумбирот може да помогне при болки во мускулите, зглобовите и дигестивниот систем. Најдобро е да ги користите редовно, во чаеви, супи или утрински смутија.

Зелен лиснат зеленчук

Спанаќот, кељот, руколата и блитвата се храна богата со витамини, минерали и фитонутриенти кои му помагаат на телото да се бори против хроничното воспаление. Особено важни се витаминот К и полифенолите, кои имаат заштитен ефект врз клетките и крвните садови.

Јаткасти плодови и семки

Оревите, бадемите, лешниците, ленот и семето од чиа содржат здрави масти, влакна и антиоксиданси. Јадете ги умерено, а јаткастите плодови можат да помогнат во намалувањето на воспалението, како и подобро регулирање на шеќерот во крвта и холестеролот. Сепак, ако имате болно грло, најдобро е да избегнувате овошје со погруба текстура, како што се оревите, додека не се почувствувате подобро.

Зелен чај

Зелениот чај, кој многумина го сметаат за најздрав во светот, содржи катехини, особено EGCG, кои имаат моќни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Ако го пиете редовно, може да има позитивен ефект врз метаболизмот, со тоа што го забрзува, како и врз имунитетот и општото здравје!